Kalóriaszámlálás - Így fogytam 20 kilót!

Miért a kalóriaszámlálás?

Mint sok mindenki másnak nekem is az évek alatt szépen fokozatosan felkúsztak a kilók és észre sem vettem, míg nem egyszer a tükör előtt állva rádöbbentem, hogy ez nem mehet így tovább. Én is először gyorsan minél kisebb erőfeszítéssel szerettem volna leadni a fölös kilókat, de több évi próbálgatás és számos fogyókúrás módszer kipróbálása után kénytelen voltam belátni, hogy ez nem fog menni. Az egyik módszer nagyobb baromság mint a másik.

Végül kipróbáltam a kalóriaszámlálást. Korábban azt gondoltam kicsit macerás lesz számolgatni, de hamar rá kellett jönnöm, hogy a fáradozást megéri. Hamar belejöttem és igazából már szórakoztatóvá is vált a dolog. Ma már el sem tudom képzelni, hogy ne tudjam, hogy egy nap mennyi kalóriát ettem. A kalóriaszámlálás ma már nekem a mindennapi rutin része szóval semmi erőfeszítést nem igényel.

Aki most kezd fogyókúrázni, annak csak azt tudom tanácsolni, hogy minél inkább a könnyebbik utat keresi annál biztosabb, hogy nem fog célt érni. Csoda tablettákkal és mozgás nélkül nem lehet lefogyni. Ez saját tapasztalat, legalábbis én még nem találkoztam olyan emberrel, akinek ez sikerült volna. Ezt nekem is hosszú idő volt belátni.

Ha te is szeretnél lefogyni egyszerűen kezdj el mozogni, sportolni és figyelj oda arra, hogy mit eszel mert másképp nem fog menni.

Hogyan működik?

A működése egyszerű. Csak annyit kell tenned, hogy meghatározod a napi kalóriaszükségletedet és ennél minden nap körülbelül 500 kcal-al kevesebbet eszel. Ha például a te kalóriaszükségleted 2500 kcal, akkor egyél csak 2000 kcal-t. Ennyire kell csak odafigyelned és persze legalább heti 2-3 alkalommal sportolj. A kalóriaszükségleted meghatározásához van itt egy jó kis kalória kalkulátor. Mindent be tudsz rajta állítani. Időnként ha változtatod a napirendedet, edzésedet, akkor számítsd ki újra, hisz ahogy fogysz vagy változtatod az edzéseidet a napi kalóriaszükségleted is változni fog.

Ugyanezen az oldalon találsz egy táplálkozási naplót. Na ez megfogja könnyíteni az életed, mert csak kiválasztod, hogy miket ettél a többit ő kiszámolja. Szóval nem kell neked majd számolgatni semmit. A legjobb, ha előre összeállítasz magadnak étrendeket. És csak másolgatod egyik napról a másikra és csak azt módosítod rajta ami más. Van erre is funkció benne. Tényleg egyszerű, majd nézd meg, és próbáld ki!

Na, ennyi az egész.

És a nagy kérdés, hogy nekem mennyi időbe telt a 20 kilót leadni?

Én átlagosan napi 1500-1600 kcal-t fogyasztottam mindig. Heti 2-szer jártam edzeni konditerembe. Az edzés elején 15-20 perc zsírégető edzés (futás, ellipszis, lépcsőzés, bicikli és hasonlók), aztán 1 óra súlyzós edzés, majd edzés végén megint 20-25 perc zsírégető edzés. Így kicsit több mint 1 évembe került a dolog. Voltak stagnáló hetek, amikor nem történt semmi, de összességében átlagosan havi 2 kilót adtam le. Ez nem tűnik soknak, de ha figyelembe vesszük, hogy a 20 kiló felszedése évekbe telt, akkor igen szép eredmény.

Tehát, a következőket tanácsolom

1. Hagyd a kerülő utakat, csoda tablettákat és egyéb önsanyargató diétákat
2. Határozd meg a napi kalóriaszükségletedet a kalória kalkulátor segítségével
3. Amit kidob értéket írd be a naplóba (erre van ott egy gomb is, ami egyből berakja)
4. Sose lépd túl a kiszámolt napi fogyáshoz szükséges kalóriaszükségletedet
5. Sportolj heti legalább 2-3 alkalommal.
6. Havi 2 kiló fogyást várhatsz átlagosan (persze lehet neked több is fog menni)

Miért írtam le mindezt?

Nem vagyok egy blog író típus. Ahogy azt az írásomból tapasztalhatod eléggé lényegretörő vagyok. De  mivel éveket pazaroltam hülye diétákra meg pénzt mindenféle fogyókúrás szerre és immáron nagy híve lettem a kalóriaszámlálásnak, gondoltam leírom a véleményem. Most egyszerűen jól esik erről írogatni. Ha csak pár embernek kedvet csinálok hozzá már megérte.

Majd még írogatok...